HACER DEPORTE ES IMPORTANTE

Y HACELO BIEN ES IGUAL DE IMPORTANTE. 

Porque todo lo que logres en la vida.... 

tu mejora profesional, tus relaciones, tu nueva casa, un fin de semana de escapada con tus hijos, tus momentos de intimidad con esa persona… Todo lo que imagines, todo, lo vas a disfrutar más.

Lo saben bien quienes corren y llevan la nutrición  con nosotros.

El método

LAS 3 FASES
QUE LO CAMBIAN TODO

TRANSFORMA TU CUERPO
Composición corporal óptima

-8%

Grasa corporal media

-3kg

Grasa en 4 semanas

12 sem

Duración media

100%

PERSONALIZADO

PÉRDIDA DE PESO
Y RECOMPOSICIÓN

El punto de partida — la base lo es todo

Antes de correr, construimos los cimientos. Trabajamos la recomposición corporal: reducir grasa manteniendo músculo, regulando el peso sin pasar hambre, con una pauta 100% adaptada a tus entrenamientos y tu estilo de vida.

    → Pauta nutricional adaptada semana a semana según tus sesiones

    → Déficit calórico inteligente sin perder rendimiento

    → Control de macronutrientes según la intensidad del entrenamiento

    → Ajustes semanales según evolución y sensaciones

    → Sin restricciones absurdas - comida real y sostenible

    mejora del
    rendimiento

    Cuando el cuerpo está listo para volar

    Con la base construida, es el momento de maximizar potencia, resistencia y energía. Trabajamos la periodización nutricional sincronizada con tu calendario: días de carga, competición y estrategias intra-esfuerzo.

    → Periodización nutricional según carga de entrenamiento

    → Suplementación estratégica basada en evidencia

    → Nutrición pre, intra y post-entreno optimizada

    → Carga de glucógeno y tapering para competiciones

    → Análisis de sensaciones y ajuste continuo de pauta

    ROMPE TUS RÉCORDS

    Rendimiento peak

    Stats Boxes

    +12%

    ENERGÍA EN RODAJES

    -18%

    TIEMPO RECUPERACIÓN

    VO₂

    OPTIMIZACIÓN MÁX

    PRS

    NUEVAS MARCAS

    REGENERA Y VUELVE

    Recuperación acelerada

    −40%

    Tiempo recuperación

    0%

    Pérdida muscular

    ↓

    Inflamación

    ↑

    Energía vital

    RECUPERACIÓN
    POST-COMP Y LESIÓN

    Vuelve más fuerte de lo que te fuiste

    La recuperación es el entrenamiento invisible. Después de una competición o durante una lesión, la nutrición acelera la regeneración tisular, reduce la inflamación y te devuelve al punto más alto de forma.

    → Protocolo nutricional anti-inflamatorio post-competición

    → Recuperación acelerada de lesiones musculares y tendinosas

    → Mantenimiento de masa muscular durante inactividad forzada

    → Reintroducción progresiva al entrenamiento con nutrición adaptada

    → Suplementación específica para regeneración y reducción de daño

    ASÍ TRABAJA
    EL EQUIPO CONTIGO

    paso 01

    Llamada con Roger

    30 min gratuitos para conocer tu situación y ver si el programa encaja contigo.

    paso 02

    Formulario inicial

    Historial deportivo, analíticas, hábitos y objetivos. Cuanto más detalle, mejor pauta.

    paso 03

    Entrega personalizada

    El equipo y Roger diseña tu nutrición y/o entrenamiento adaptados a tu fase y calendario.

     
    paso 04

    Vídeo cada 2 semanas

    Revisión personalizada en vídeo con análisis de progreso y ajustes concretos.

    paso 05

    Contacto ilimitado

    Chat directo con el equipo, sin límites. Respuesta rápida para cualquier duda.

    paso 06

    Videollamada mensual

    Una vez al mes, revisión en profundidad para planificar el siguiente mes juntos.

     

    ES EL MOMENTO

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    ROGER SANS

    © 2026 Roger Sans Nutrición Deportiva de Élite

    rogersansnutricion.com