REVOLUCIONA TU RENDIMIENTO
El conocimiento es tu mejor arma para obtener resultados.
Nosotros te lo brindamos de una forma sencilla, clara y efectiva.
¿Qué encontraré?
Flexibilidad metabólica
Tienes energía a ratos. Y el resto del tiempo, simplemente sobrevives."
- Entender qué es la flexibilidad metabólica y por qué es la base de todo lo demás
- Periodizar tus carbohidratos según el tipo de sesión sin eliminarlos ni pasar hambre
- Combinar grasas saludables y CHO de forma estratégica para tener energía estable todo el día
- Usar el ayuno selectivo como herramienta — solo cuando tiene sentido y sin que afecte al rendimiento
- Interpretar tus señales de hambre, antojo de azúcar y fatiga post-ingesta como datos, no como debilidades
Pérdida de grasa y mantenimiento de rendimiento
"Quieres bajar peso. Pero no a cualquier precio."
- Calcular el déficit exacto (−10 a −15%) que permite perder grasa sin tocar el rendimiento
- Estructurar la proteína a 1.8–2.2 g/kg de forma práctica y sin que sea un esfuerzo diario
- Distribuir los carbohidratos según la carga de cada día: más en días duros, menos cuando no los necesitas
- Proteger tus sesiones de calidad con el timing nutricional correcto antes y después del entreno
- Medir tu progreso con los indicadores adecuados: no solo el peso en la báscula
- Crear un plan sostenible en el tiempo — no una dieta de 3 semanas que no aguanta una semana de competición
Tolerancia digestiva y alimentos específicos
"Llevas meses sin saber qué puedes comer antes de entrenar."
- Qué son los FODMAPs, cuáles son los más conflictivos para deportistas y cómo identificar los tuyos
- Aplicar la fase de eliminación durante 4–6 semanas sin quedarte sin opciones nutritivas
- Reintroducir alimentos de forma progresiva para saber exactamente qué toleras y qué no
- Elegir qué comer antes, durante y después del entrenamiento en función de tu tolerancia real
- Usar probióticos y estrategias digestivas de forma inteligente, no al azar
Optimización energética y aumento de carga del entreno
"Entrenas mucho. Pero tu cuerpo rinde menos de lo que debería."
- Calcular tu disponibilidad energética real y entender por qué el mínimo es 40 kcal/kg de masa magra
- Periodizar los carbohidratos según la carga: 4–6 g/kg en días suaves, hasta 10–12 g/kg en días de máxima exigencia
- Estructurar la alimentación en dobles sesiones para que la segunda no sea siempre peor que la primera
- Optimizar la ventana post-entreno con la combinación exacta de CHO y proteína en los primeros 30–45 minutos
- Identificar las señales de baja disponibilidad energética antes de que se conviertan en un problema
Preparación específica 21km/42km
"Has entrenado duro durante meses. Ahora toca no cagarlo con la nutrición."
- El protocolo de carbocarga estructurado para los 2–3 días previos: cantidades exactas, alimentos concretos, sin errores
- Cómo calcular tu ingesta pre-carrera el día de la prueba según la hora de salida y tu historial digestivo
- La estrategia de avituallamiento personalizada: g/h, formato, frecuencia y combinación de sustratos
- Cómo y cuándo usar cafeína (3–6 mg/kg), nitratos y sodio para sacar el máximo rendimiento sin riesgos
- Qué hacer en el tapering para llegar cargado sin sentirte pesado ni lento
Nuestro curso está dividido en diferentes secciones, cada sección abarca un tema distinto, como pueden ser suplementacion, nutrición durante los entrenamientos, carbohidratos, etc.
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